07/01 운동 일지 (하체)

 

어제는 소주 양이 저녁에 일이 있어서

운동을 쉬고 오늘 다녀왔다.

아오~ 주말에 운동 가려니 깐 왜 이리 귀찮은지..

사람 없을 줄 알았는데 평일보다 배 이상으로 많아서

당황스러웠다. 휴가가 얼마 안 남아서 다들

빡세게 운동하러 왔나 보다.

스트레칭으로 몸을 일단 풀어준다.

 

 

 

 

매달리기 1분

 

원래 매달리는 풀업은 누가 사용하고 있어서

내 기준엔 높이가 낮은 풀업바에 매달린다.

다리를 다 펼 수가 없어서 살짝 뒤로 접어준다.

 

 

 

 

 

 

크런치

100개

운동의 시작은 항상 크런치로 스타트!!

세트 구분 없이 100개 목표로 실시

실패 지점에서 10초 쉬고 바로 이어서 진행.

100개 채운다.

 

 

 

리버스 브이스쿼트

 

워밍업 20개

10kg 20개

20kg 15개

30kg 13개/13개/ 13개/ 13개/ 13개

20kg 13개

10kg 10개

 

허리에 부담 가지 않도록 진행한다.

고중량보단 적당한 중량으로 진행.

고점이라고 생각한 무게에서 5세트 진행하고

다시 무게 줄이면서 진행한다.

 

 

 

 

레그 프레스(카프레이즈)

 

 

양쪽 20kg

100개/ 100개/ 100개/ 110개/ 110개

 

그동안 종아리 운동을 못해줘서 다시 시작했다.

어우… 빡세다.

낑낑거리면서 겨우 마무리.

 

 

 

 

 

풀업

15개/ 11개/ 10개/ 10개/ 10개

 

이 풀업 머신이 좋은 게 어시스트 머신으로 나와서

높이가 상당하다.

내가 매달리면 발끝이 아주 살짝 뜬다.

(참고로 내키는 187cm이다)

여기에 매달리면 몸이 이완이 너무 잘 된다.

어시스트는 사용하지 않고 스트랩만 사용한다.

역시 턱걸이는 하고 나면 뭔가 개운하다.

 

 

 

 

 

 

리버스 크런치

100개

 

하복부 자극을 주기 위해 리버스 크런치를 진행한다.

100개 실패 지점까지 진행 후 일반 크런치와 마찬가지로 이어서 진행한다.

근데 리버스 크런치는 한 번에 100개 가능하더라.

 

 

 

 

 

스텝밀 클라이머

TIME : 25min

LEVEL: 3

SPEED : 0.3

 

 

하체를 하고 유산소를 해서 그런건지

평소보다 더 다리가 무겁다.

그래서 속도를 하나 줄이고 진행했다.

평소랑 똑같이 했다간 뒤로 고꾸라질거 같았다.

LEVEL을 4->3으로 줄였다고

걷기가 상당히 수월했다.

 

 

 

운동시작할때 앱을 시작했어야 했는데

여기에 유산소 25분 추가하면 될 거 같다.

주말에 이렇게 많은 사람들이 운동을 할 줄은 진짜 몰랐다.

더하고 싶었지만 소주양이 어디 간다고 일찍 와달라그래서

적당히 하고 집에 갔는데 자고있네????

음...........

오후엔 소주양이 일어나서 영종도에 바람 좀 쐬러 다녀왔는데

괜찮은 카페를 하나 다녀왔다.

 

조만간 포스팅에 올리겠다.

 

우리 모두 건강합시다!!!!